Omega 3: So erkennst du ein wirklich gutes Öl

Wenn du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht hast, welches Omega 3 sinnvoll für dich ist, dann ist dieser Artikel genau das richtige für dich.

Ich weiß selbst, wie schnell man auf dem Markt den Überblick verlieren kann bei so vielen verschiedenen Produkten. Schnell kommen da Fragen auf wie:

• Wieviel EPA & DHA?

• Lieber aus Fisch oder aus Algen?

• Und welches Verhältnis macht eigentlich Sinn?

In diesem Artikel klären wir deshalb, worauf es wirklich ankommt.

Wozu überhaupt Omega 3?

Omega 3 ist in meinen Augen das zweitwichtigste Supplement direkt nach Vitamin D. Und das aus gutem Grund.

Omega 3 Fettsäuren:

• tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion bei

• schützen die Blutgefäße

• tragen zu einer normalen Gehirnfunktion und kognitiver Leistung bei

• fördern entzündungshemmende Prozesse in unserem Körper

• tragen zur Erhaltung der Sehkraft bei

• unterstützen die Feuchtigkeitsbalance in unserer Haut

• tragen zur Entwicklung von Gehirn und Augen beim Fötus bei, also extrem wichtig während der Schwangerschaft

Worauf sollten wir bei Omega 3 Produkten achten?

Wieviel EPA und DHA?

Unser Körper braucht EPA und DHA und zwar für unterschiedliche Zwecke, daher macht es Sinn, beides in einem relativ ausgeglichenen Verhältnis zu nehmen, sprich 1:1. Die meisten Produkte haben jedoch doppelt so viel DHA wie EPA, also eher ein Verhältnis von 1:2.

Fischöl oder Algenöl?

Fischöl hat meist das bessere EPA zu DHA Verhältnis, ist jedoch noch anfälliger für Oxidation und leider auch oft mit Schwermetallen belastet, weil Fische im Meer über Zeit diese Schwermetalle aufnehmen und speichern.

Was viele nicht wissen: Omega 3 kommt ursprünglich aus der Alge, der fischige Geschmack ist also kein "fischiger" sondern "algiger" Geschmack.

Warum also nicht direkt an der Quelle bedienen, also bei der Alge? In meinen Augen macht ein Omega 3 Öl aus Algen viel mehr Sinn, weil es meist viel reiner ist und wir uns den Umweg über den belasteten Fisch sparen.

500mg, 1000mg oder 3000mg?

Über die Dosierung gibt es sehr viele Informationen und im richtigen Kontext stimmen auch die meisten. Ich möchte das an dieser Stelle kurz mal aufklären.

Hast du einen zu geringen Omega 3 Wert im Körper, dann brauchst du tendenziell 2000–3000mg Omega 3 täglich, um diesen Wert in einem Zeitraum von etwa 3 Monaten in einen guten Bereich zu führen.

In diesem guten Bereich angekommen, reicht dann meist eine Erhaltungsdosis von 500–1000mg täglich. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Besser in Kapseln oder flüssig?

Kapseln sind natürlich praktischer, doch sie können die tatsächliche Qualität vom Omega 3 Öl verbergen. Ich hatte in der Vergangenheit extrem viele Produkte bestellt und Kapseln aufgeschnitten, um festzustellen, dass sie stinken und leider schon ranzig sind. Und ein ranziges Omega 3 Öl schadet deiner Gesundheit sogar.

Flüssiges Omega 3 Öl mögen viele nicht, weil sie sagen, dass es fischig schmeckt. Was, wenn ich dir aber sage, dass ein qualitativ hochwertiges Omega 3 Öl überhaupt nicht fischig schmeckt und auch nicht fischig riecht? Ja, wirklich: ein gutes Omega 3 Öl mit sehr niedrigem TOTOX Wert schmeckt und riecht nicht fischig.

Kapseln sind zudem oft aus Gelatine oder anderen Materialien, die eigentlich wieder unnötig für uns sind. Mittlerweile bevorzuge ich daher ganz klar flüssiges Omega 3 Öl.