Dieser Guide hilft dir dabei, ein wirklich gutes Omega 3 zu finden. Nicht jedes Öl ist sein Geld wert , denn viele sind ranzig oder belastet. Hier erfährst du deshalb auf was es ankommt.
Wenn du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht hast, welches Omega 3 sinnvoll für dich ist, dann ist dieser Artikel genau das richtige für dich.
Ich weiß selbst, wie schnell man auf dem Markt den Überblick verlieren kann bei so vielen verschiedenen Produkten. Schnell kommen da Fragen auf wie:
Wieviel EPA & DHA?
Lieber aus Fisch oder aus Algen?
Und welches Verhältnis macht eigentlich Sinn?
In diesem Artikel klären wir deshalb, worauf es wirklich ankommt.
Wozu überhaupt Omega 3?
Omega 3 ist in meinen Augen das zweitwichtigste Supplement direkt nach Vitamin D. Und das aus gutem Grund:
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei.
Und ganz besonders wichtig: DHA trägt zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei – Omega 3 spielt also gerade in der Schwangerschaft und Stillzeit eine zentrale Rolle.
3 von 4 Menschen haben einen Omega 3 Mangel
*Omegametrix® GmbH, das führende Labor für Fettsäuren-Messungen in Europa
Worauf sollten wir bei Omega 3 Produkten achten?
Wieviel EPA und DHA?
Unser Körper braucht EPA und DHA und zwar für unterschiedliche Zwecke, daher macht es Sinn, beides in einem relativ ausgeglichenen Verhältnis zu nehmen, sprich 1:1. Die meisten Produkte haben jedoch doppelt so viel DHA wie EPA, also eher ein Verhältnis von 1:2.
Fischöl oder Algenöl?
Fischöl hat meist das bessere EPA zu DHA Verhältnis, ist jedoch noch anfälliger für Oxidation und leider auch oft mit Schwermetallen belastet, weil Fische im Meer über Zeit diese Schwermetalle aufnehmen und speichern.
Was viele nicht wissen: Omega 3 kommt ursprünglich aus der Alge, der fischige Geschmack ist also kein "fischiger" sondern "algiger" Geschmack.
Warum also nicht direkt an der Quelle bedienen, also bei der Alge? In meinen Augen macht ein Omega 3 Öl aus Algen viel mehr Sinn, weil es meist viel reiner ist und wir uns den Umweg über den belasteten Fisch sparen.
Welche Dosierung?
Wieviel Omega 3 macht Sinn? 500 mg? 1000 mg? Oder sogar mehr?
Über die Dosierung gibt es extrem viele Informationen da draußen, und im richtigen Kontext stimmen die meisten davon. Ganz wichtig vorab: Was du gleich liest, ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du höhere Mengen ergänzen möchtest, lass am besten vorher deine Omega-3-Werte bestimmen und sprich die Dosierung mit deinem Arzt oder Heilpraktiker ab.
In der Praxis sieht man häufig Empfehlungen von rund 2000 bis 3000 mg EPA + DHA pro Tag, um einen niedrigen Omega-3-Index in einigen Monaten in einen guten Bereich zu bringen.
Das BfR sieht eine zusätzliche Aufnahme von bis zu 1,5 g EPA + DHA pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln als unbedenklich an.
Höhere Mengen sollten daher wirklich nur zeitlich begrenzt und idealerweise begleitet eingenommen werden.
Sobald du dann in einem guten Bereich bist, reicht in der Regel eine Erhaltungsdosis von 250 bis 1000 mg EPA + DHA pro Tag. Das ist natürlich individuell verschieden, aber als grobe Orientierung passt das für viele sehr gut.
Besser in Kapseln oder flüssig?
Kapseln sind natürlich praktischer, doch sie können die tatsächliche Qualität vom Omega 3 Öl verbergen. Ich hatte in der Vergangenheit extrem viele Produkte bestellt und Kapseln aufgeschnitten, um festzustellen, dass sie stinken und leider schon ranzig sind. Und ein ranziges Omega 3 Öl schadet deiner Gesundheit sogar.
Flüssiges Omega 3 Öl mögen viele nicht, weil sie sagen, dass es fischig schmeckt. Was, wenn ich dir aber sage, dass ein qualitativ hochwertiges Omega 3 Öl überhaupt nicht fischig schmeckt und auch nicht fischig riecht? Ja, wirklich: ein gutes Omega 3 Öl mit sehr niedrigem TOTOX Wert schmeckt und riecht nicht fischig. Merk dir das. Das ist ein Qualitätsmerkmal.
Kapseln sind zudem oft aus Gelatine oder anderen Materialien, die eigentlich wieder unnötig für uns sind. Mittlerweile bevorzuge ich daher ganz klar flüssiges Omega 3 Öl.
Meine Empfehlung
Ehrlich gesagt habe ich selbst lange nach einem Omega 3 Öl gesucht, das all diese Kriterien erfüllt und bin dabei immer auf Kompromisse gestoßen.
Umso gespannter war ich, als ich Monate vor der Markteinführung von einem neuen Produkt erfahren habe. Und was soll ich sagen: Es vereint wirklich alles, was ein gutes Omega 3 Öl ausmachen sollte.
Aktuell kannst du sogar richtig sparen. Ich nutze das Produkt selbst nun seit einigen Wochen und bin immer noch begeistert.
Deshalb habe ich bei diesem Angebot gerade selbst zugeschlagen und möchte es dir natürlich nicht vorenthalten.
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